Muaj ntau cov txiaj ntsig los ua txoj haujlwm nyob hauv kev tawm tsam rau lwm hom kev ua haujlwm. Cov ceg txheem haujlwm ua haujlwm plaub leeg, xws li cov hlav, gluteus maximus, tshuaj tiv thaiv thiab quadriceps. Nyob ntawm seb lub kaum sab xis ntawm lub taw thiab qhov chaw ntawm taw, ib leeg nqaij yuav tsum ua haujlwm ntau tshaj li lwm tus.
Ntawm no yog ob peb lwm yam yog vim li cas ua cov ceg presses :
Lawv txhawb cov nqaij ntshiv - Raws li lub npe pom zoo, nws tsuas yog pom tseeb tias ua txoj kab presses yog lig rau cov ceg. Thaum koj ua qhov kev ua qoj ib ce, koj yuav tsom ncaj rau cov leeg nqaij, tsis muaj lwm qhov ntawm koj lub cev. Tom qab koj ua txoj kab presses tsis tu ncua, koj yuav pom tias koj yuav tsum hnyav rau sai dua vim tias lawv ua rau cov nqaij npau taws loj tuaj.
Lawv hlawv cov calorie ntau ntau - Qhov tseeb, uas siv rau txhua yam ntawm kev siv lub cev, nrog rau kev sib ceg. Koj yuav tua cov calorie ntau ntau thaum koj ua lub cev, thiab koj yuav ua rau koj lub cev ua haujlwm tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab qis ntawm lub cev.
Ntxiv mus, ceg presses yuav qhib koj cov leeg mob plab vim koj yuav ua rau ntau lub siab nyob ntawm thaj tsam yog tias koj nias qhov nyhav rau pem hauv ntej, nyob rau hauv txoj haujlwm upright. Yog li, qhov txuas ntxiv, koj lub cev yuav muaj peev xwm hlawv calories ntau dua li niaj zaus.
Cov ceg ntu yog zoo tagnrho rau cov cua sov ua ntej ua ntej nqa tes taw hnyav - Caj hlais cov pob txha zoo tshaj plaws kom sov ua ntej kev ua haujlwm ntau dua. Koj tuaj yeem ua qee lub sijhawm sov so ua ntej yuav nkag mus rau hauv cov theem siab lossis cov neeg tuag vim hais tias cov ceg txheem tsom rau tag nrho cov leeg ntawm cov posterior thiab sab nraub qaum ntawm ceg (quads, nqaij npog, hnia).
Cov no yog ob peb yam ntawm cov txiaj ntsim ntawm txoj hlua caj dab. Tab sis yog tias koj xav tias yuav ua li cas leg cov ntawv xovxwm zoo, peb yuav qhia koj tias koj xav tau cov cuab yeej tsim nyog. Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov khoom zoo tshaj plaws hauv cov cav hlau koj tuaj yeem pom hauv lub khw.
