Cov phooj ywg uas feem ntau mus rau qhov chaw ua si yuav pom tias muaj ib chav hauv chav ua si uas yog qhov kub tshaj plaws. Nrog rau lub suab paj nruag blazing, ib pawg neeg caij caij luv thij tsheb kauj vab. Lub tsheb no yog dab tsi peb feem ntau hu rau lub tsheb kauj vab khiav tsheb. Spinning bikes yeej ib txwm ua qoj ib ce qoj ib ce, thiab nws yog thawj qhov kev xaiv rau cov neeg uas tsis xav kom ib ce muaj zog. Cov neeg uas tsis muaj qhov chaw tsis xav ua kom ib ce muaj zog. Spinning tsis tsuas yog ib qho cwj pwm uas peb poob rog, tab sis kuj tseem tuaj yeem kho peb ceev thiab tawg taus.
Cia peb tham txog qhov sawv ntawm kev caij tsheb kauj vab. Lub tsheb kauj vab ntawm tus kiv puag ncig yog tsim nyob rau xyoo 1980 los ntawm tus ntaus kis las thiab tus neeg ncaws pob. Kev sib tw ua ke nrog kev ntaus suab paj nruag thiab kev zoo nkauj rau kev ua si, muab cov neeg muaj zog thiab muaj zog hauv kev hnov lus thiab kev lom zem.
Ib lub tsheb kauj vab khiav haujlwm yog zoo li ib lub tsheb kauj vab zoo tib yam. Qhov txawv yog qhov kev caij tsheb kauj vab nyob hauv qhov chaw. Qhov no yog vim li cas txoj kev twvtxiaj tsis tas yuav txhawj txog lwmyam kev lag luam thiab tuaj yeem twv peb cov kev txwv.
Ua ntej peb pib caij tsheb kauj vab, peb yuav tsum kho peb cov rooj zaum ua ntej. Yog tias peb tsis muaj txoj haujlwm zoo, nws yuav ua rau peb lub hauv caug puas. Peb tuaj yeem sawv ntsug rau hauv av, nce tus ncej puab horizontally, thiab tom qab ntawd ces lub plab mus rau hauv av, lub sijhawm no peb lub duav mus rau hauv av yog qhov siab ntawm peb lub rooj. Qhov siab tshaj ntawm qhov tuav tsis tseem ceeb, tsuav yog muab kho rau peb tus kheej txoj hauj lwm. Peb kuj yuav tsum tau them sai sai rau cov pedals ntawm lub tsheb kauj vab. Muaj cov lus sib cav. Txhawm rau cia peb tsis tuaj yeem ua huab cua los yog muab pov tseg thaum lub sij hawm tsausmuag caij tsheb, tus pedals kho tau peb ko taw. Peb txhais ko taw 45 degrees. Nws tuaj yeem raug muab xauv.
Qhov txiav txim ntawm caij yog ib qho tseem ceeb uas peb yuav tsum tau them rau. Lub tsheb kaujruam ntawm lub kiv tsis yog tsis raws li peb feem ntau, vim tias nws muaj siab ua haujlwm, yog li qhov kev txiav txim tsis ncaj ncees lawm yuav tau txais cov nyhuv txawv. Thaum peb caij, peb yuav tsum mloog zoo rau lub cev ncaj, me ntsis nraim, npab ncaj, lub xub pwg, thaum peb caij tsheb nrawm nrawm ntawm lub taw, lub cev yuav tsum nyob ruaj khov, tsis txhob txav mus co lub cev los ntawm ib sab mus rau sab.
Muaj ntau tus neeg uas tsis tuaj yeem mus rau ib chav kawm ntawv nrog cov neeg feem coob. Xwb, lawv feem ntau caij nyob ib leeg thaum lub gym thiab tuaj yeem pom zoo rau qhov kev pab cuam cycling rau txhua tus neeg. Txoj kev pabcuam no yog ua raws li lub ntsiab lus ntawm HIIT rog poobsiab, uas yog kev qhia ua ke ntawm txoj kev kawm thiab kev xyaum aerobic. Pib thaum pib sov so yog 5 feeb ntawm qeeb caij luv thij, ceev ceev ntawm 80 plhom ib feeb, thiab tom qab ntawd hloov ntawm high-speed cycling rau 3 feeb thiab low-speed cycling rau 3 feeb rau 5-8 pawg. Tom qab caij tsheb kauj vab, nws kuj siv los rub cov ceg nqaij.
Khiav rog muaj roj ntau dhau? Lub vas nthiv-paced rog poob ntawm kev caij tsheb kauj vab khiav yog tsim rau kev ceev ntawm lub neej hauv peb lub nroog. Rau cov neeg uas muaj tsawg lub sij hawm tab sis xav kom poob phaus, koj tuaj yeem sim ua qhov kev ua si txias no. Kev caij tsheb kauj vab yuav coj koj mus rau hauv lub ntiaj teb kev lom zem!