Cov neeg ua haujlwm hais tias lawv niaj hnub nyob rau hauv lub hnub nyhav, tsis muaj teeb meem dab tsi lawv lub hom phiaj yog: poob phaus lossis tsev cov leeg. Kuj ceeb tias, feem ntau cov neeg tsis paub hais tias cov workouts tsuas pab 30-40% rau koj cov hom phiaj qoj thiab nws yog koj cov khoom noj khoom haus uas muaj 60-70% ntawm koj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Feem ntau ntawm cov mob, kev noj haus yog qhov txuas uas ploj lawm uas ua rau cov neeg tsis ua tiav lawv lub hom phiaj ntawm lub cev thiab txiav lawv cov lus qoj qeeb.
Tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo:
Kev Roj Tshaj: Nws yog lub hauv paus ntsiab lus uas yuav kom poob qab rog, koj yuav tsum tau mus ua cov caloric deficit nrog rau cov kev ua haujlwm tsis zoo thiab mob siab heev. Txog lub sijhawm, koj tsis txhob cia koj cov khoom noj khoom noj rau hauv kos, nws yuav tsis yooj yim sua kom koj sib npaug tau lub voj voog noj calorie.
Nqaij Nqaij Nqaij Hlav: Yog tias koj lub hom phiaj qoj yog tsim kom muaj cov leeg nqaij, txawm tias koj yuav tsum paub koj cov macros thiab saib xyuas koj cov protein kom zoo uas yog tus yuam sij tsim cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij. Thaum koj pib ntsuam xyuas koj cov khoom noj raws ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, ces tsuas yog koj tuaj yeem xyuas kom meej tias koj noj cov khoom noj khoom haus txaus txaus los txhawb thiab txhim kho cov leeg mob.
Kev Lethargic Workouts: Cov pluas noj mov ua ntej yog ib txoj kev cog lus tseem ceeb hauv koj qhov kev kawm hauv kev cob qhia thiab kom ntseeg tau tias koj haus cov tshuaj zoo yog ua ntej qhov kev ua hauj lwm tseem ceeb heev. Txaus ntawm kev noj zaubmov siab ua ntej koj tus kws ua haujlwm tuaj yeem pab tau koj kom muaj zog txaus los tuav koj cov sijhawm ua haujlwm tsis muaj zog uas koj tsis tau txais kev rog.
Qhov Tseem Ceeb Los Ua Ntej: Thaum koj txias tawm tom qab lub rooj sib zog hnyav, koj lub cev tau txais kev kho mob zoo thiab yog xyuas rau cov kev pabcuam kom rov zoo los ntawm qhov ua rau lub cev ua rau cov leeg nqaij. Kev noj qab haus huv ua tiav cov khoom noj muaj peev xwm ua tau zoo kawg nkaus rau koj txoj kev rov ua haujlwm, yog li pab koj tau ntau tus mob loj thiab poob qhov rog ntxiv ntawm koj lub cev.