Kev hla ciam teb yog tshwj xeeb cov cuab yeej cuab tam hauv lub gym, lwm lub npe yog "rub tus kws qhia qoj ib ce" xaiv ib qho chaw sib txawv, mob ib ce rau ob txhais ceg, caj npab, nraub qaum, hauv siab thiab mob plab.
Lie los thawb lub ntsiab taw tes: qhov nrug ntawm tes yog thaum caj npab mus rau ntawm lub luj tshib thiab sab nraub qaum, sab qaum tes thiab muaj cai Qaum rau ntawm sab caj npab.Hands clenched barbell, Withers nyob twj ywm ntxiv, plab kom zawm, lee tshib thiab barbell txoj kev tsis offset nto, ntug ntawm lub davhlau ntawm qhov siv dav hlau thiab lub hauv siab yog nyob ntawm tib lub dav hlau.Yuav xav kom siab siab hauv siab nqaij fibers, siv qhov hnyav ntawm qhov tseem xav tau qhov nruab nrab, hais txog 8 mus rau 15 hauv ib pawg, thawj pab pawg ntawm 15 los yog li ntawd, ces ua 3 pawg, 10, 12, thaum kawg ib txheej ntawm yim zaug, ua tiav tag nrho tsib pawg.
