Smith tshuab tuag nqa
Target Muscle: Hamstrings, Glutes, Rov qab, Calves, Qav
Kev piav qhia:
Smith Machine Cov phom ntev yog ib qho kev pab sib txawv rau qhov feem ntau ntawm cov khoom xyaw uas koj tuaj yeem ua rau hauv chav tsev nyhav, nws yuav ntau ntau cov leeg thiab yuav tsum sib koom tes ntawm lub nraub qaum thiab sab nraub qaum muag zis kom ua zoo. Nws yuav siv sij hawm los ua kom zoo rau lub zog thiab ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij ntshiv kom zoo, qhov no yog vim li cas feem ntau ntawm cov tub lag luam khiav tawm ntawm cov neeg tuag. Yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg nqa khoom, ces daim ntawv sau no yuav coj koj kev ua haujlwm kom ua tau zoo kawg nkaus. Kev ua ib ce muaj zog, nws muab sijhawm rau koj kom muaj zog rau cov nqaij ntshiv thiab tsim kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv thiab poob rog ib txhij. Yog tias koj tawm tsam nrog kev luj dawb, ces pib nrog qhov version no thiab mam li txav mus rau qhov nyhav dawb.
Yuav ua li cas ua Smith tshuab tuag taus:
Teem Seem Lub Smith Machine Bar nrog tes taw hnyav ntawm qhov chaw qis tshaj.
Sawv tom ib sab, nrog koj txhais ko taw dav nrug thiab nyob hauv qab.
Tshem koj lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug kom tig pob, tuav koj sab nraum qab.
Lauj xibnas npu nrog lub taub txaj muag, nrog txhais tes ntawm lub xub pwg nyom.
Rub lub puab tsaig kom txog thaum koj siab siab, ua kom koj txhais tes ncaj.
Khoov dua ntxiv kom txo txoj kab rau hauv av.
Rov ua ib qho kev tswj kav.
** Koj tuaj yeem hloov tus tuav mus rau ib qho overhand thiab lwm yam underhand yog tias qhov nyhav zoo li
hnyav tswj.
Smith Tshuab LiftsSmith Tshuab Cov Ntev Lawm
Sawv Daws Lub Nruab Nrho Siv Tshuaj Tua Tsiaj:
Tuav kom ncaj rov qab thoob plaws lub ce
Mus dhau ntawm tag nrho cov lus tsa suab.
Cia koj tus ntxhais khov.
Tswj lub zog tswj.
Ua kom pom tseeb txog kev zuaj thiab cov glutes hauv txhua rep.
Standing tshuab tuag ntws Tsis txhob ua:
Txhob maj nrawm rau hauv lub zog, Cia nws qeeb kom nce qhov nro ntawm cov leeg.
Txhob txav koj sab nraub qaum, ua kom nws ruaj khov.
Tsis txhob ua ib nrab reps, mus rau tag nrho cov lus tsa suab.
Tsis txhob mus dhau hnyav dhau lawm, maj mam tsim kom muaj zog.
Tuaj mus rau cov teev thiab cov reps, rau ib tus neeg pib, peb xav kom pib tawm nrog ib txheej ntau li ntau tau thiab tsim koj txoj kev ua kom koj lub dag lub zog thiab mus rau lub cev. Kev kawm ntau zaus thiab lub sijhawm txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg nyob ntawm seb koj lub cev thiab hom phiaj qoj. Txhawm rau tau koj txoj kev ua haujlwm thiab kev noj haus npaj, mus rau peb qhov kev cob qhia.
