Qhov raug mob sab nraub qis qis kom koj tsis ua tiav qhov zoo tshaj plaws? Ntawm no yog yuav ua li cas kom tau txais kev noj qab haus huv thiab nyob li ntawd.
Koj txoj kev sib raug zoo nrog koj nraub qaum qhib lub qhov rais tshiab. yuav yog ib qho nyuaj. Qee lub sij hawm nws ua raws nraim qhov koj xav tau, txawm hais tias nws txhawb nqa koj los ntawm lub tshuab nqa nyhav Kev qhib qhov rais Window.or pab koj nqa zaub mov hauv tsheb Tom qab ntawd, koj lub nraub qaum tuaj yeem yog ib qho mob uas muaj koob muaj npe, ua yeeb yam thaum koj xav tau ntau tshaj. Hmoov tsis, feem ntau ntawm peb tau ntsib tej hom mob rov qab qhib lub qhov rais tshiab. , txawm tias nws yog ib qho mob siab lossis ib qho teeb meem ncua ntev. Peb mam li pab koj kov yeej mob rov qab kom koj thiab koj lub nraub qaum yuav zoo siab ua ke thaum kawg.
YOG DAB TSI TSHWM SIM LI CAS?
Koj nraub qaum yog cais hauv peb seem: lub ncauj tsev menyuam (lub caj dab), cov hlab ntsws loj (sab nraub qaum), thiab lub qhov ncauj qis qis (sab nraum qab). Tus txha nraub qaum yog ib qho kev sib txig sib luag, ua kom muaj ntau yam pob txha, sib hlab, thiab qab haus huv, txhua yam uas ua hauj lwm ua ke los txhawb, txhawb, thiab txav mus rau ntawm koj lub cev. Vim hais tias muaj ntau qhov chaw txav mus, qis dua rov qab muaj feem raug mob. Muaj ntau tshaj li 31 lab tus neeg Asmeskas tau hnov mob qis qis thaum muaj lub sijhawm, raws li American Chiropractic Association.
Thiab thaum ua haujlwm tawm qhib lub qhov rais tshiab. yuav ua rau koj noj qab nyob zoo, nws tuaj yeem tso koj rov qab rau qhov kev raug mob yog tias koj tsis ceevfaj. Tsis ua kom sov zoo, ua rau koj tus txha caj qaum los ua dua kev ua ub ua no, los yog siv cov ntawv pluag tuaj yeem ua rau rov qab muaj teeb meem. "Cov leeg tsis tuaj yeem ua haujlwm rau lawv lub peev xwm yog tias lawv tsis ncav lossis ua kom sov. Thiab kev ua ub no zoo li kev ua quab yuam ua rau qaum qaum thiab pob qij txha, "Jeffrey A. Goldstein, MD , tus kws kho mob phais orthopedic ntawm NYU Langone Health hauv New York
Txav hnyav hnyav hnyav lossis ua yeeb yam zoo ib yam dearlitfs thiab zaum ob zaum yuav ua rau raug mob yog tias koj daim ntawv tsis tuaj. "Cov dej num no tuaj yeem ua rau muaj kev nplua rau qhov nqaj qaum, yog li ntawd nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj cov tswv yim zoo thaum ua haujlwm rau lawv," hais Erica Meloe, tus kws kho mob ntawm tus kheej hauv New York. Cov kev raug mob yav dhau los tuaj yeem nqa koj lub nraub qaum los ntawm ntuav tawm koj daim ntawv. "Kuv tau pom ntau tus neeg mob nrog lub pob qij txha los yog keeb kwm ntawm pob taws ua rau pob zeb-thaum lawv khau lawv yuav hloov lawv qhov hnyav rau ib sab thiab cua ua rau lawv nraub qaum rau hauv tus txheej txheem," ntxiv Meloe.
Thiab tsis muaj kev yooj yim thiab muaj peev xwm tsim tau cov teeb meem ntxiv. "Feem ntau cov neeg muaj qeeb thiab qaug zog hauv lawv pob taws, lub duav, sab nraub qaum, thiab lub xub pwg," hais tias Ashleigh Gass, CSN, CSCS, uas yog nyob hauv Clearwater, FL. "Yog tias koj tsuas tsom ntsoov rau kev xyaum lub zog thiab tsis txhob muaj kev sib txuas lus, kev yooj yim, thiab kev cob qhia tseem ceeb, koj txoj kev raug mob ntawm kev raug mob yuav nce."
POM ZOO
Yuav ua li cas koj tuaj yeem qhia seb koj lub nraub qaum mob puas yog tom qab ntawm hnub kawm hnyav los yog muaj teeb meem loj dua? Qhov mob uas ntev dua ob hnub los yog hnov mob los yog ntse thiab pib hauv qhov chaw los yog sab nraub qaum sab nraud thiab txav mus rau hauv koj cov glutes feem ntau yog qhov taw qhia ntawm kev raug mob loj dua.
"Yuav tsum paub txog txhua tus loog, tingling, tsis muaj zog, los yog mob ntawm ob txhais ceg los yog muaj teeb meem hauv lub plab los yog zais zis, vim cov no yog cov cim qhia txog kev mob paj hlwb rau kev kho mob sai," ceeb toom Goldstein.
Thawj kauj ruam rau kev kho mob nraub qaum yog so, ice, thiab anti-inflammatories. Tab sis tsis txhob so ntev ntev, "Nws zoo zoo rau noj ib hnub dhau los ntawm kev raug mob, tab sis nco ntsoov txav mus los sai sai tom qab kom tsis txhob txhav txhav," Thaum koj npaj, sim ua npuas ncauj los yog dai los ntawm ib lub bar kom pab plab koj sab nrauv thiab decompress koj tus nqaj qaum.
Mob los ntawm kev raug mob hnyav yuav tsum tau daws ob peb hnub lossis plua (week). Tab sis kev tsis xis nyob tom qab ob peb lub hlis txhais tau hais tias nws yuav yog lub sijhawm mus nrhiav kev pab tswv yim. Tshuav tsis kho, koj yuav pib them nyiaj rau lwm qhov ntawm koj lub cev, tsom ntsoov Meloe. "Nrog rau txhua zaus, kev rov ua haujlwm rov qab ntev, thiab tus nqi ntawm cov khoom siv yuav nce," nws hais.
PREVENTATIVE COV KEV PAB CUAM
Thaum uas raug mob rov qab nyob nrug lawm, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum yog tus muaj kev pheej hmoo. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj noj qab nyob zoo, koom nrog cov tswv yim nram no rau hauv koj cov kev ua ub ua no.
1. VARY KOJ POSITIONS.
Txhob siv tib leeg tib yam nkaus, Qhov ntawd nthuav dav tshaj qhov gym. "Yog tias koj zaum tag nrho cov hnub, xyuas kom koj cov cardio los yog warmup muaj kev sib cav, xws li cov elliptical los yog khiav; Yog tias koj sawv txhua hnub, sim lub tsheb kaujvab. "Tib cov tswv yim siv rau qhov chaw ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub rooj haujlwm. Sim siv cov rooj zaum uas tso cai rau koj hloov txoj hauj lwm thaum nruab hnub, nws sau ntawv, thiab ua kom koj lub monitor nyob rau hauv ib qib zoo ces koj lub caj dab tsis yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nruj rau lub sij hawm ntev.
2. TUS NEEG ADDRESS DISCREPANCIES.
"Kev sib tw uas feem ntau ua rau mob sab nraud muaj xws li qaug zog los yog kaw ntom nti thiab hips thiab plhaus tsis taus khiav," "Ua kom muaj zog txav xws li rov qab txuas ntxiv, Cov khoom sib dhos Gymnastics Jefferson Curls [tuav lub teeb pom kev, txhais ceg ncaj, txav los ntawm qaum txoj kab dav dav ; yob nce mus rau sab nraud], thiab cov phiajcab los ntxiv dag zog rau qhov tseem ceeb, "nws hais. Tsis tas li ntawd, ua stretches uas pab ntuav cov nqaj qaum thiab ua kom yooj yim; ntau yoga poses yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau.
3. THAWJ ZAJ LUS.
Yog tias koj tab tom pib tawm nrog lub tswv yim qoj lossis rov qab los tom qab tsis ntev los no, maj mam nce mus. "Ua CrossFit, uas koj nyob nraum hnyav hnyav kettlebells, los yog kawm khau boots hauv chav kawm tsis muaj lub hauv paus muaj zog tuaj yeem ua rau lub cev raug mob ntxiv," ntxiv Meloe, yog li "mus ntsib tus kws kho mob rau lub hauv paus kev ntsuam xyuas ua ntej."