Muaj nuj nqi
Poob poob: lub sij hawm 30-40 feeb
Vim hais tias lub cev muaj roj noj hauv kev siv qoj ib ce rau ib nrab ib teev mus rau 45 feeb tom qab pib, yog li siv khiav cav ua kom koj tswj lub sijhawm thiab kev ceev. Qhov zoo tshaj plaws yog 30-40 feeb, yog tias koj tseem xav ua lwm yam kev ua si, koj tuaj yeem txo qhov sij hawm, tiam sis tsis pub tsawg dua 20 feeb, kev sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov poj niam txiv neej sib txawv hauv cov teeb no, cov txiv neej zoo tshaj 6.5 km / h, thaum cov poj niam zoo dua ntawm 5.5 km / h. Thiab xyuam xim kom khiav caj npab viav vias, tsis txhob pab nyob rau lub lag luam, vim nws noj ntau lub zog, kev ruaj ntseg ntau dua.
Xyaum ua kom qog nqaij hlav ntsws: kev siab 5 ~ 9 qib 0% ~ 10%
Yog tias koj txiav txim siab siv koj lub plawv, ces nws yog qhov zoo tshaj los nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev ua kis las. Raws li nws lub tswv yim los tsim hom phiaj lub plawv dhia, hauv General, thaum koj mus txog lub hom phiaj ntawm lub plawv thaum khiav thiab ces ua rau 25-35 feeb, thiab qhov ceev tshaj plaws ntawm 5, qib tswj ntawm 0% ~ 10%. Thaum koj ua tiav tag nrho qoj ib ce kom tsis txhob maj maj, zoo dua qeeb thiab tom qab 5 feeb tom qab, rov qab mus ua haujlwm.
Kev Kub Ntshiab: 5-10 feeb ntawm qhov tsis ntau tshaj 8
Yog tias koj xav siv cov treadmill sov los yog txias, lub sij hawm tswj hauv 5-10 feeb, kev khiav ceev kuj zoo dua tsis tshaj 8, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev ua ub no npaj thaum qhov kev khiav zoo tshaj 3-5 rau 4.5 feeb, ces khiav 2-3 rau 8 feeb, ces khiav 3-5 mus txog 5 feeb. Qhov no ua rau lub zog tsis muaj zog. Nqes hav nrog 0% ~ 4% koj ua tau.