Core qws: qoj rov qab yuav tsum siv ntau yam khoom los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab kom qoj ib ce los ntawm cov ces kaum sib txawv, mus cuag lub dav thiab tuab, coj kom zoo dua ntawm ib tug txiv neej siab thiab ncaj posture.Ua cov leeg nqaij tsis yog qhov chaw ntawm lub cev ntau tshaj thiab feem ntau muaj zog.Nws yog tsim los ntawm cov leeg thiab sib txuas ntawm cov leeg.
Txhua cheeb tsam yuav tsum siv cov kev ua tshwj xeeb thiab kev sib tsoo rau kev txhawb zog.
Dumbbell ce cov leeg ntawm nws nraub qaum
pull-ups
